.

1-. ماست

ماست به عنوان غذايي که با خيال راحت مي توان آن را مصرف کرد شناخته شده است، چرا که حاوي باکتري خوبي است که به مقابله و اجتناب از بيماري کمک مي کند. منبع غني کلسيم بوده و براي سلامت خون و استخوان مفيد است . حاوي پروتئين بوده که براي بدن ضروري است . ماست همچنين در نوع کم چرب هم موجود است که مي توان در رژيم غذايي شامل کرد.

2- لوبيا

لوبيا حاوي مقادير زيادي از مواد مغذي از جمله پتاسيم ، منيزيم و کلسيم است که براي سلامت و قوت استخوان و عضلات مفيد و همچنين حاوي پروتئين و فيبر است . مصرف لوبيا خطر حمله قلبي، فشار خون و سرطان را کاهش مي دهد. لوبيا را مي توانيد به شکل هاي مختلف در غذاي روزانه خود مصرف کنيد.

3-. تخمه کتان

تخمه کتان حاوي اسيدهاي چرب امگا 3 است که به کاهش درد مفاصل کمک مي کند. به گزارش نيک صالحي همچنين براي آسم و پوکي استخوان مفيد بوده و از آنجا که منبع غني فيبر است به هضم بهتر کمک و از يبوست جلوگيري مي کند. کلسترول بد را کاهش داده از خطر بيماري هاي قلبي جلوگيري مي کند.

4- بروکلي

کلم بروکلي که شايد بتوان آن را يکي از مفيد ترين سبزيجات نام برد حاوي ويتامين K و Cاست. سيستم ايمني بدن را تقويت و از بيماري هايي نظير سرماخوردگي و آنفولانزا جلوگيري مي کند. بروکلي منبع غني فيبر است که به فرآيند هضم کمک مي کند. همچنين با علائم ديابت با کاهش سطح قند خون مقابله مي کند. حاوي ويتامين B است که براي سيستم عصبي بدن مفيد است. منبع غني اسيد فولکيک بوده که براي پوست خوب است. منبع غني آنتي اکسيدان است که پاک سازي بدن کمک مي کند.

5-. سير

سير که به عنوان ماده غذايي مقابله گربا بيماري شناخته شده است منبع غني آليسين است که به کاهش سطح فشار خون و کلسترول بد در بدن کمک کرده و از خطر حمله قلبي جلوگيري مي کند. به گزارش نيک صالحي سير حاوي ويتامين E است که به شکل گرفتن سلو ل ها کمک و از بروز چين و چروک پوست و انواع مختلف سرطان ها جلوگيري مي کند. سير الگوي تنفس نرمال را تنظيم کرده که براي وضعيت آسم خوب است. غني از آنتي اکسيدان بوده که به دفع مسموميت کامل بدن کمک مي کند. سير همچنين براي رقيق کردن خون نيز خوب است که در نتيجه آن از خطر لخته شدن خون ممانعت به عمل مي آورد.